Jaga Kesehatan Kita Yuk Pada Saat Bulan Ramadhan
Hallo...
Assalamu'alaikum Wr, Wb
Ketemu lagi guys dengan blog gue kali ini, dimana gue akan membahas tentang menjaga kesehatan pada saat Ramadhan. Dalam hitungan hari kita akan menyambut bulan suci Ramadhan, yang dimana umat muslim di seluruh dunia melaksanakan puasa 1 bulan lamanya. Kalo gue sih jujur udah kangen dan ini bulan yang gue tunggu-tunggu banget, yang dimana pahala itu muncul berkali-kali lipat. Sampe kita tidur siang aja itu ada pahalanya loh kalau di bulan puasa Ramadhan hehe tapi gak kebablasan juga ya sampe ngelewatin waktu sholat. Oke tapi topik yang akan gua bahas disini bukan pahalanya ya, tapi tentang menjaga kesehatannya. Disini gue dapet artikel dari Muslimah.or.id yang membahas tentang kesehatan ini. Oke kalau gitu kita lansgung aja ya, Cekidot 👉
" Bulan Ramadhan merupakan bulan mulia yang penuh
keberkahan. Bulan yang selalu dirindukan oleh orang-orang beriman. Bulan dimana
pahala dari setiap ibadah dilipatgandakan. Ketika bulan Ramadhan tiba maka
pintu-pintu surga dibuka, pintu-pintu neraka ditutup, dan setan-setan
dibelenggu. Oleh karena itu, kita sebagai seorang muslim hendaknya
memaksimalkan diri dalam beribadah ketika menjumpai bulan Ramadhan. Namun,
memaksimalkan diri bukan berarti memforsir diri tanpa memperhatikan kondisi
tubuh kita. Tubuh kita pun memiliki hak-haknya yang perlu untuk kita penuhi.
Hendaklah kita menjaga kesehatan tubuh kita agar dapat melakukan ibadah
semaksimal mungkin di bulan Ramadhan. Berikut merupakan tips-tips menjaga
kesehatan ketika berpuasa di bulan Ramadhan :
1. Makan sahur
Ketika sahur sebaiknya memilih menu makanan yang
mengandung protein tinggi dan berserat. Makanan yang dikonsumsi cukup makanan
sederhana dan tidak terlalu berat, yang terpenting adalah memenuhi unsur gizi
yang komplit, yaitu lemak, protein, vitamin, karbohidrat, dan mineral. Makanan
berserat, seperti buah dan sayuran sangat bermanfaat untuk menahan rasa lapar.
Selain itu, hindari makanan yang terlalu manis karena memicu pengeluaran
insulin yang mengakibatkan tubuh lemah.
Kemudian ketika makan sahur, kita perlu untuk meminum
air yang cukup karena lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air dan
untuk menjalankan fungsi organ tubuh membutuhkan air. Minum air yang
dimaksudkan bukan hanya sekedar minum air putih, tetapi susu, sirup, dan teh
juga termasuk cairan. Hendaknya berusaha mengatur agar kebutuhan tubuh kita
terhadap air terpenuhi, yakni sebanyak delapan gelas air atau sekitar 2 liter.
2. Mengakhirkan sahur
Salah satu manfaat mengakhirkan sahur adalah membuat
tenaga dan energi lebih tahan lama. Mengakhirkan sahur juga merupakan perkara
yang diperintahkan oleh syariat.
Seorang tabi’in,‘Amr bin Maimun al-Audi berkata,
كَانَ أَصْحَابُ مُحَمَّدٍ صَلَّى اللهُ
عَلَيْهِ وَ سَلَّمَ أَسْرَعَ النَّاسِ إِفْطَارًا وَأَبْطَأَهُمْ سَحُوْرًا
“Dahulu para sahabat Nabi shallallahu
‘alaihi wa sallam adalah orang-orang yang paling segera berbuka dan paling
lambat sahur.” (HR.
Abdurrazaq di dalam al-Mushannaf, shahih)
3. Hindari tidur langsung
setelah subuh
Sebagian orang memiliki kebiasaan tidur setelah sahur
ataupun setelah shalat subuh. Ini merupakan salah satu kebiasaan yang buruk
karena membuat tubuh tidak segar ketika bangun dan kebiasaan ini tidak baik
secara kesehatan. Ibnu al-Qayyim al-Jauziyah rahimahullah berkata,
”Tidur setelah subuh mencegah rezeki karena waktu subuh adalah
waktu makhluk mencari rezeki mereka dan waktu dibagikan mereka. Tidur setelah
subuh suatu hal yang dilarang (makruh), kecuali ada penyebab atau keperluan.
Sangat berbahaya bagi badan karena melemahkan dan merusak badan karena
sisa-sisa (metabolisme) yang harusnya diurai dengan berolahraga/beraktivitas. (Zadu al–Ma’ad, 4/222)
Berikut beberapa kiat agar tidak langsung tidur setelah
shalat subuh :
1. Makan sahur diakhirkan
karena jika jarak makan sahur dengan shalat subuh terlalu jauh membuat
mengantuk.
2. Mengisi kegiatan setelah
shalat subuh bersama banyak orang, misal pengajian di masjid atau membaca
Alquran.
3. Hindari makan sahur terlalu
banyak.
4. Menyegerakan berbuka
Ketika suara adzan maghrib telah dikumandangkan maka
hendaknya kita segera berbuka, tidak menunda-nunda sehingga energi akan
langsung terisi dan badan terasa segar kembali. Menyegerakan berbuka merupakan
anjuran syariat. Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,
لاَ يَزَالُ النَّاسُ بِخَيْرٍ مَا عَجَّلُوا
الْفِطْرَ
“Terus-menerus manusia berada dalam kebaikan
selama mereka menyegerakan buka puasa.” (HR. Al-Bukhari dan Muslim)
5. Berbuka dengan yang manis
dan makan secara bertahap
Secara medis, kita dianjurkan untuk berbuka dengan yang
manis karena makanan yang manis lebih cepat memulihkan energi dan memberikan
stamina dalam waktu yang lebih dekat. Makanan manis dengan karbohidrat
sederhana tidak perlu dicerna dalam waktu yang lama sehingga energinya langsung
diserap oleh tubuh. Namun, kita perlu berhati-hati dengan minuman yang
mengandung pemanis buatan karena tidak mengandung energi. Ketika berbuka lebih
baik dengan memakan kurma karena ini adalah sunnah dan berpahala, sebagaimana
riwayat dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu berkata,
عَنْ أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ قَالَ: كَانَ
النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يُفْطِرُ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ
عَلَى رُطَبَاتٍ، فَإِنْ لَمْ تَكُنْ رُطَبَاتٌ فَتُمَيْرَاتٌ، فَإِنْ لَمْ تَكُنْ
تُمَيْرَاتٌ حَسَا حَسَوَاتٍ مِنْ مَاءٍ
“Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa
berbuka denga ruthab (kurma basah), jika tidak ada dengan tamr (kurma kering),
jika tidak ada, beliau meneguk beberapa teguk air.” (HR. Ahmad, shahih)
6. Tidak “balas dendam” ketika
berbuka puasa
Ketika berbuka sebaiknya makan dengan cara bertahap, tidak
langsung makan besar dan dalam jumlah banyak karena untuk balas dendam. Hal
yang perlu diperhatikan ketika berbuka adalah makan secara perlahan-lahan dan
memberi jarak kurang lebih setengah atau satu jam. Tujuannya adalah agar
pencernaan tidak kaget dan tidak bekerja dengan berat. Dampak buruk ketika
banyak makan di waktu berbuka sebagai berikut :
1. Membuat badan malas, lemas
dan mengantuk.
2. Mengalami gangguan
pencernaan, akibat “kaget” karena menerima jumlah makanan yang besar secara
tiba-tiba.
3. Menurunkan semangat dan
konsentrasi terutama semangat beribadah karena aliran darah lebih fokus pada
pencernaan dan pasokan darah berkurang ke otak.
Allah memerintahkan kita untuk tidak makan secara
berlebihan, namun secukupnya saja. Allah Ta’ala berfirman,
وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا
“Makan dan minumlah, tetapi jangan
berlebihan.” (QS.
Al-A’raf : 31)
7. Jangan bermalas-malasan dan
tetap berolahraga
Tidak menjadikan puasa sebagai alasan untuk mengurangi
aktivitas secara total. Hendaknya tetap melakukan aktivitas seperti biasa.
Beraktivitas selama puasa dapat merangsang pengeluaran hormon-hormon anti
insulin yang berfungsi melepas gula darah dari simpanan energi sehingga kadar
gula darah tidak menurun dan pada akhirnya tubuh tetap segar bugar sepanjang
hari.
Ketika sudah terbiasa berolahraga maka sekalipun sedang
berpuasa hendaknya tetap melakukan olahraga ringan, seperti lari-lari kecil
atau gerakan senam ringan. Namun dalam beberapa keadaan orang berpuasa tidak
dianjurkan untuk berolahraga, yakni ketika kurag tidur karena begadang dalam
rangka beribadah untuk menghidupkan malam. Ketika daya tahan tubuh sedang
menurun maka sebaiknya olahraga ditunda terlebih dahulu. Bagi seorang yang
memiliki sakit berat dan kronis sebaiknya konsultasi ke dokter jika ingin
berolahraga. Kemudian, hindari olahraga ketika menjelang waktu tidur karena
ketika selesai berolahraga, metabolisme masih berjalan sehingga kita akan
kekurangan waktu tidur dan tubuh tidak ada kesempatan untuk beristirahat.
8. Tidur yang cukup
Ketika tidur maka tubuh kita tengah beristirahat sehingga
sel-sel bisa mengembalikan fungsi tubuh yang digunakan untuk beraktivitas
seharian. Hal yang perlu diperhatikan adalah kualitas tidurnya bukan
kuantitasnya. Tidur pulas selama 30 menit itu lebih baik dari pada tidur lama,
tetapi tidak nyenyak dan gelisah. Hendaknya juga tidur siang untuk memenuhi
kebutuhan tidur yang cukup. Tidur siang juga merupakan sunnah dan anjuran dalam
syariat, inilah yang disebut “qailulah”. Rasulullah shallallaahu
‘alaihi wa sallam bersabda,
قِيْلُوا فَإِنَّ الشَّيَاطِيْنَ لاَ تَقِيْلُ
“Qailulah lah (istirahat/tidur sianglah)
kalian, sesungguhnya setan-setan itu tidak pernah istirahat siang. (HR.
Abu Nu’aim, shahih)
9. Mandi dan menyegarkan diri
Ketika berpuasa agar tetap segar maka hendaknya kita mandi
dan menggosok gigi terutama di siang hari yang sangat panas. Dalam sebuah
riwayat, Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam pernah
menuangkan air pada kepalanya karena haus atau panas yang menyengat, sedangkan
beliau dalam keadaan berpuasa.
Abu Bakr radhiyallahu ‘anhu berkata,
لَقَدْ رَأَيْتُ رَسُولَ اللَّهِ -صلى الله عليه
وسلم- بِالْعَرْجِ يَصُبُّ عَلَى رَأْسِهِ الْمَاءَ وَهُوَ صَائِمٌ مِنَ الْعَطَشِ
أَوْ مِنَ الْحَرِّ
“Sungguh, aku melihat Rasulullah shallallahu
‘alaihi wa sallam di Al-‘Araj mengguyur kepalanya –karena keadaan yang
sangat haus atau sangat terik- dengan air, sedangkan beliau dalam keadaan
berpuasa.” (HR.
Abu Daud)
Abu Ath-Thayyib mengatakan bahwa hadits ini merupakan
dalil diperbolehkannya orang yang berpuasa menyegarkan badan karena cuaca yang
terik, dengan cara mengguyurkan air ke seluruh badan atau sebagian saja. Ini
merupakan pendapat mayoritas ulama dan mereka tidak membedakan antara mandi
wajib, sunnah, atau mubah. (‘Aunul Ma’bud, 6/352)
10. Mengendalikan emosi dan
nafsu
Puasa tidak hanya menahan makan dan minum saja, namun juga
menahan hawa nafsu dan emosi. Psikologis kita berpengaruh kepada fisik kita.
Ketika marah dan stres, hormon, seperti adrenalin akan dikeluarkan tubuh dan
mengeluarkan energi yang banyak. Maka, hendaknya kita dapat mengontrol emosi
dan hawa nafsu kita. Bahkan, ketika ada orang yang memancing kita untuk marah,
hendaknya kita menjelaskan bahwa kita sedang berpuasa, sebagaimana hadits dari
Abu Hurairah radhiyallahu ‘anhu, Rasulullah shallallahu
‘alaihi wa sallam bersabda,
الصِّيَامُ جُنَّةٌ، وَإِذَا كَانَ يَوْمُ
صَوْمِ أَحَدِكُمْ فَلاَ يَرْفُثْ وَلاَ يَصْخَبْ، فَإِنْ سَابَّهُ أَحَدٌ أَوْ
قَاتَلَهُ، فَلْيَقُلْ إِنِّي امْرُؤٌ صَائِمٌ
“Puasa adalah membentengi diri maka bila salah
seorang kamu di hari ia berpuasa janganlah berkata kotor dan janganlah ia
berteriak-teriak dan jika seseorang memakinya atau mengajak bertengkar
hendaknya ia mengatakan “Sesungguhnya aku sedang berpuasa.” (HR. Al-Bukhari dan Muslim)
Semoga tips-tips di atas sedikit banyak membantu kita
untuk lebih memahami bagaimana menjaga tubuh kita agar tetap fit selama bulan
Ramadhan sehingga kita dapat melakukan ibadah dengan maksimal untuk memperoleh
keridhaan Allah Ta’ala.
‘Allahu A’lam. "
Oke deh, Penjelasan di atas buat gue sangat lengkap yah. Kita sama-sama belajar, untuk poin penting adalah kita harus bisa mengendalikan emosi dan nafsu kita (poin 10). Kenapa? Karena jujur kalau kata gue sih ya, puasa itu banyak banget tantangannya yaaa itu salah satunya mengendalikan emosi. Jadi guys, di bulan Ramadhan ini kita harus bisa belajar semuanya tentang kebaikan, soal ibadah, dan mengontrol emosi kita. Oke guys, Jadi sekian dulu ya blog gue kali ini. Mohon maaf apabila ada salah dalam penulisan, kata-kata, kutipan, dan lain-lain. Terima kasih dan Semoga bermanfaat !!
Wassalamu'alaikum Wr, Wb
Komentar
Posting Komentar